Sanduíches Teriyaki de Frango com Cebola Doce Copycat Subway ™
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Agora você pode fazer seu metro Subway ™ favorito em casa! Você só precisará de sete ingredientes e 20 minutos para preparar essa versão agradável de fast food. São atalhos inteligentes, como usar frango cozido congelado e molho de cebola comprado na loja, que tornam o jantar mais fácil de todos.MAIS +MENOS-
1
kg de tiras de peito de frango grelhado congelado (cerca de 5 xícaras)
3
colheres de sopa de esmalte teriyaki
4
rolos de hoagie macios, divididos pela metade (cerca de 3 1/2 onças cada)
4
fatias (cerca de 0,7 onças cada) de queijo provolone, cortado ao meio
2
colheres de sopa de cebola roxa em fatias finas
1/4
xícara de molho de cebola doce
Esconder Imagens
1
Adicione o frango a uma frigideira antiaderente de 30 cm. Cobrir; aqueça em fogo médio por 10 a 12 minutos, mexendo ocasionalmente, até que esteja completamente aquecido. Descobrir; adicione o esmalte teriyaki, mexendo continuamente até revestir bem. Retire do fogo.
2
Divida o frango entre as metades inferiores dos pãezinhos. Cubra com queijo, espinafre, cebola, molho e topos de rolos.
Dicas de especialistas
- Cubra com outras coberturas frescas, como tomate fatiado, banana ou pepino fatiado.
- O esmalte Teriyaki pode ser encontrado no corredor étnico de sua mercearia e tem uma consistência mais espessa do que a marinada teriyaki.
- O molho de cebola doce pode ser encontrado na seção de molhos engarrafados de sua mercearia.
Fatos Nutricionais
Porção: 1 sanduíche
- Calorias
- 610
- Calorias da gordura
- 180
% Valor diário
- Gordura total
- 20g
- 30%
- Gordura saturada
- 6g
- 32%
- Gordura trans
- 0g
- Colesterol
- 115mg
- 38%
- Sódio
- 1440mg
- 60%
- Potássio
- 530mg
- 15%
- Carboidrato total
- 57g
- 19%
- Fibra Alimentar
- 2g
- 8%
- Açúcares
- 13g
- Proteína
- 51g
- Vitamina A
- 30%
- 30%
- Vitamina C
- 4%
- 4%
- Cálcio
- 35%
- 35%
- Ferro
- 30%
- 30%
Trocas:
3 1/2 amido; 0 fruta; 0 Outro carboidrato; 0 Leite desnatado; 0 Leite com baixo teor de gordura; 0 Leite; 1/2 vegetais; 4 1/2 Carne Muito Magra; 0 Carne Magra; 1 Carne com alto teor de gordura; 1 1/2 gordura;
* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Na minha opinião, alguém tem uma carta Alexia :)
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